Выпирает живот? Вот 5 упражнений, которые Уберут Живот Без Диет

Выпирающий живот — это не всегда жир. Чаще причина — слабый кор и нарушенная осанка (передний наклон таза, гиперлордоз, «уехавшие» плечи).

В этом видео я, Игорь, показываю простой тест у зеркала и даю 5 упражнений, которые реально втягивают живот за счёт включения глубоких мышц, без скручиваний и изнуряющих схем.

Что разберём:
• как за 30 секунд понять, виновата ли осанка, а не калории;
• какие упражнения активируют поперечную и косые мышцы живота;
• с чего начать, если ты «новичок с сидячей работой».

Комплекс (2–3 круга, 2–3 раза в неделю):
1. Dead Bug (мёртвый жук) — 8–10 повторений/сторона. Поясница прижата, живот слегка втянут.
2. Bird Dog (собака-птица) — 6–8/сторона с паузой 2–3 сек. Корпус стабилен, таз не заваливается.
3. Планка с наклоном вперёд — 10–20 сек × 3–4 подхода. Не провисай в пояснице.
4. Hollow Body Hold (поза «лодки») — 20–30 сек × 3 подхода.
5. Боковая планка с касанием пола — 8–10/сторона × 2–3 подхода, пауза вверху 1–2 сек.

Важно: цель — восстановить функцию кора и центрировать корпус. Если твоя проблема всё-таки в избытке калорий — понадобится дефицит (это другой ролик).

Поддержи канал: поставь лайк и подними видео в топ, подпишись на RuTube — там выходит эксклюзив.

Отказ от ответственности: если есть боль/травмы спины, шеи, тазобедренных — начни с лёгких вариантов и при необходимости проконсультируйся со специалистом.

выпирает живот, живот торчит, слабый кор, мышцы кора, поперечная мышца живота, осанка, передний наклон таза, гиперлордоз, сутулость, коррекция осанки, тест на осанку, упражнения для кора, упражнения на пресс без скручиваний, dead bug, мёртвый жук, bird dog, собака-птица, планка, планка с наклоном вперёд, hollow body, hollow body hold, лодка, боковая планка, стабилизация корпуса, втянуть живот, домашняя тренировка, без оборудования, офисная осанка, сидячая работа, боль в пояснице профилактика, укрепление спины, тренировка пресса для новичков, мужское здоровье, фитнес дома